Slaapproblemen bij kinderen door overprikkeling: oorzaken en mogelijke oplossingen

Einführung

Ein Kind, das nicht schlafen will, immer wieder aufwacht oder unruhig schläft: Viele Eltern kennen das. Eine der häufigsten - und oft übersehenen - Ursachen für Schlafprobleme bei Kindern ist Überstimulierung. In diesem Artikel erfahren Sie, was genau Reizüberflutung ist, warum sie den Schlaf beeinträchtigt und was Sie als Eltern tun können, damit sich Ihr Kind besser erholen kann.

Was ist Überstimulation?

Überstimulation liegt vor, wenn ein Kind mehr Reize erhält, als es verarbeiten kann. Diese Reize können visuell (Licht, Bewegung), auditiv (Klang), emotional oder physisch sein. Im Laufe des Tages kommen Kinder ständig mit allen möglichen Eindrücken in Kontakt: Schule, Geräusche, Gespräche, Bildschirme, Spielzeug, Emotionen... und all diese Informationen müssen im Gehirn verarbeitet werden.

Bei kleinen Kindern - oder Kindern mit einem empfindlichen Nervensystem - ist die Fähigkeit, all diese Reize zu verarbeiten, noch begrenzt. Wenn es nicht genügend Momente der Ruhe gibt, kann dies zu Verspannungen führen, die sich erst richtig zeigen... zur Schlafenszeit.

Wie wirkt sich eine Überstimulation auf den Schlaf aus?

Wenn ein Kind überreizt ist, bleibt der Körper sozusagen in einem Zustand Ein"-Modus Stehen. Das Nervensystem ist in Alarmbereitschaft, der Kopf reibt ständig, und der Körper produziert Stresshormone wie Cortisol, was zu einer unzureichenden Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) führt. Die Folge: Einschlafschwierigkeiten oder unruhiger Schlaf.

Typische Schlafprobleme aufgrund von Reizüberflutung:

• Einschlafschwierigkeiten (auch wenn das Kind "müde" zu sein scheint)
• Häufiges Aufwachen oder Weinen in der Nacht
• Albträume oder unruhige Träume
• Unruhiges Drehen oder Hin- und Herbewegen im Bett
• Frühes Aufwachen mit Stresssignalen (reizbar, weinerlich)

Ursachen der Überstimulation vor dem Schlafengehen

1. Zu viel zu tun im Alltag

Ein ganzer Tag ohne Ruhepausen sorgt dafür, dass das Gehirn keine Gelegenheit hat, sich zwischendurch zu entladen.

2. Bildschirme und digitale Reize

Tabletten, Fernseher und Telefone hemmen die Melatoninproduktion und stimulieren das Gehirn bis zum letzten Moment des Tages.

3. Lautes oder helles Spielzeug am Abend

Das Spielen mit leuchtendem oder lautem Spielzeug aktiviert das Nervensystem, anstatt es zu beruhigen.

4. Emotionale Ereignisse oder Spannungen

Ein Streit, ein anstrengender Geburtstag oder eine veränderte Tagesstruktur können zu erhöhter Wachsamkeit führen.

5. Kein klarer Übergang zur Ruhe

Wenn der Übergang zwischen Spiel- und Schlafenszeit zu abrupt ist, fehlt dem Kind ein natürlicher Abbau von Reizen.

Lösungen: So können Sie Ihr Kind beruhigen

1. Aufbau einer regelmäßigen Abendroutine

Eine vorhersehbare Abfolge von Handlungen (z. B. aufräumen - baden - ein Buch lesen - schlafen) gibt Anerkennung und Sicherheit. Kinder entspannen sich bei Wiederholungen schneller.

2. Entscheiden Sie sich für erholsame Aktivitäten in der letzten Stunde

Malen, Puzzeln, Vorlesen, stilles Bauen oder leises Singen helfen, das Nervensystem zu beruhigen.

3. Bildschirmfrei ab mindestens einer Stunde vor dem Schlafengehen

Schalten Sie Bildschirme (Tablet, Fernseher, Telefon) spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus. Licht und Inhalte halten das Gehirn aktiv.

4. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer reizarm ist

Sanfte Farben, wenig Spielzeug, Verdunkelungsvorhänge und eine ruhige Atmosphäre fördern die Entspannung.

5. Verwenden Sie ein warmes Bad oder Fußbad

Wärme kühlt den Körper im wörtlichen und übertragenen Sinne ab. Wenn nötig, fügen Sie einen Tropfen Lavendelöl hinzu (mild und entspannend).

6. Gemeinsam eine ruhige Geschichte lesen

Vorlesen ist nicht nur gesellig, sondern hilft Kindern auch, in den "Ruhemodus" zu wechseln.

7. Atmung und Entspannungsübungen

Machen Sie gemeinsam ein Atemspiel: "Luftballon aufblasen", "Atmen wie ein Hase", oder verwenden Sie kinderfreundliche Achtsamkeits-Apps oder Hörübungen.

Wenn professionelle Hilfe benötigt wird

Wenn die Schlafprobleme länger andauern (länger als 4 Wochen) oder wenn Ihr Kind tagsüber sehr müde, reizbar oder zurückgezogen ist, ist es vielleicht eine gute Idee:

• a Kinderbetreuer, Psychologen oder Kinderphysiotherapeuten einsehbar
• Untersuchung der zugrunde liegenden Ursachen wie Hochsensibilität, Stress, Angstzustände oder Entwicklungsstörungen